Gravidträning

Körde mitt första styrkepass i tisdags och fick många bra tips. Fick flera bra övningar och tips som jag satt ihop till ett program. Johan på SATS är gymmets specialist på gravidträning. Ett gympass kommer att bestå av:

Uppvärmning:

• 10 min  på tex crosstrainern om fogarna tillåter, se till att komma upp i puls och bli varm

Ben:
(2-3 x 15 rep.)

• Knäböj i "Smithmaskinen". Flytta fram fötterna och luta bak mot stången om höfterna är stela.
• Balans och knäböj på "Bosöbollen" (en halv pilatesboll som ligger på golvet)

Bål:

• Statisk planka, stå på knä och luta med armarna på pilatesboll. 3x15 rep. KNIP!
• Bålrotation stående med vajer i ena handen. 3x15 rep. åt vardera håll. KNIP!
  

Axlar och rygg: 

• Sittande drag i maskin 3x15 rep. Dra ihop skulderbladen.
• Drag gummiband med böjda armar, lyft armbågarna så de hamnar parallellt med axlarna. Stanna när överarmen är rakt ut från axeln. 3x15 rep.

Armar:

• Biceps. Fria vikter eller i maskin. 3x15 rep.
• Triceps. Bakvända armhävningar eller vikter. 3x15

Musklerna skall bli trötta men kör inte max, de skall inte bli utmattade.
Stretcha ordentligt efteråt. Tänk på höftböjaren. Sträck ut bröstmuskeln och ryggen. Stretcha låren.
Johan rekommenderade två styrkepass i veckan och ett konditionspass.

Ett tips som jag fick för att lägga in knipövningar i vardagen är att nypa åt innan jag skall hosta eller när jag känner att en nysning är på gång. Det finns tydligen några träningskulor att köpa på apoteket.

I slutet av januari skall vi ses igen för att se hur stor jag blivit och anpassa övningarna efter det.